Nadwaga w codziennym życiu martwi się, ale w jakiś sposób drugorzędna. Ale przed wakacjami ta okoliczność staje się problemem, który należy rozwiązać w jakikolwiek sposób, niezależnie od dostępnego czasu. Jeśli chcesz uzyskać harmonię bez uszczerbku dla nastroju i zdrowia - zapoznaj się z oryginalną metodą.
Dowiesz się, jak schudnąć na Nowy Rok lub inną uroczystość bez głodu, wyczerpujących treningów, kłopotów w postaci zwiotczałej skóry i depresji.
System jest prosty, pozwala schudnąć w krótkim czasie, właściwie w 10 dni, i co jest szczególnie ważne w przypadku zaburzeń hormonalnych w organizmie.
Co najważniejsze, po opanowaniu przydatnych umiejętności i nawyków możesz zachować optymalną sylwetkę, dopóki sam nie zechcesz przejść do innej kategorii wagowej. Więc prawidłowo tracimy na wadze.
Dieta zakazana
W naszym organizmie praca nieustannie toczy się pełną parą, która nie zatrzymuje się ani w spoczynku, ani podczas snu i nazywana jest metabolizmem lub metabolizmem. Nie ma potrzeby szczegółowego demontowania złożonego procesu. Interesuje nas jeden aspekt - podstawowy metabolizm, czyli wskaźnik energii potrzebnej do utrzymania podstawowych funkcji życiowych.
Energia pochodzi z pożywienia. Przyspieszony metabolizm pozwala dużo jeść i schudnąć, powolny - wręcz przeciwnie. Jego poziom zależy od:
- piętro;
- wiek;
- stosunek tkanki tłuszczowej i mięśniowej;
- odżywianie.
To znaczy nie we wszystkich, ale w większości przypadków sami możemy wpływać na tempo metabolizmu.
Ciało kobiety zostało stworzone przez naturę do prokreacji. Z całą pewnością zachowuje rezerwy tłuszczu, które pomagają nieść, rodzić i karmić dziecko w ekstremalnej sytuacji. Dieta jest sygnałem niebezpieczeństwa. Podstawowy metabolizm spowalnia i wprowadza organizm w tryb ekonomiczny.
Jeśli restrykcje dietetyczne są często praktykowane, komórki zapamiętują informacje i zaczynają gromadzić tłuszcz nawet przy minimalnym ograniczeniu diety. Czy sytuacja jest znana, gdy podczas kolejnej diety udaje Ci się trochę schudnąć, potem waga się nie porusza, a przy najmniejszym naruszeniu lub wyjściu z diety szybko wraca ze wzrostem? Więc jesteś uwięziony.
Dieta obfituje nie tylko w to, ale także w ciągłe zmęczenie, drażliwość, bóle głowy, pogorszenie stanu włosów, paznokci, skóry, zębów. Możesz uniknąć kłopotów i świętować Nowy Rok 2022 w doskonałej formie, jeśli przyspieszysz swój podstawowy metabolizm.
Jak to zrobić? Pomoże w tym prosty miesięczny plan. Być może waga odejdzie szybciej lub wolniej. Wszystko zależy od cech osobistych, ale wynik będzie pozytywny w każdym przypadku.
Szczegółowe instrukcje: jak schudnąć na Nowy Rok bez tytanicznych wysiłków
Nie stawiaj sobie konkretnych celów, na przykład schudnąć w 2 tygodnie lub schudnąć 5 kg w miesiąc, po prostu zacznij działać. Program nie ma na celu odchudzania w jak najkrótszym czasie, chociaż jest to możliwe. Zapraszamy do przejęcia kontroli nad czterema ważnymi funkcjami. To:
- jedzenie;
- drink;
- oddech;
- sen.
Jesteś młody i absolutnie zdrowy - możesz kompleksowo opanować program. Jeśli dusza czuje się młoda, a informacje w paszporcie i dokumentacji medycznej przypominają o czymś przeciwnym, nie wymuszaj wydarzeń. Wprowadź jeden dobry nawyk na 5-7 dni wcześniej, a następnie dodaj kolejny. Będziesz także potrzebował aktywności fizycznej, podłącz ją natychmiast, ale bez fanatyzmu.
Dieta
Utrata wagi z głodem nie zadziała. Po pierwsze, znacząco pogarsza jakość życia; po drugie, prędzej czy później wraca do poprzedniego sposobu odżywiania się, którego rezultat osadza się na twojej sylwetce. Nie obwiniaj hormonów, można je oswoić.W większości przypadków przejadanie się i, co dziwne, post są głównymi przyczynami nadwagi.
Jeśli organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości tłuszczów, białek, węglowodanów, jego wewnętrzny silnik zaczyna pracować z małą mocą i przechowuje wszystko do wykorzystania w przyszłości, nadwyżka również gromadzi się w zajezdni. Nierównomierne spożycie składników odżywczych powoduje gwałtowny wzrost stężenia we krwi greliny - hormonu głodu, który powoduje napady przejadania się.
Dzienna dieta powinna być podzielona na 4-5 posiłków, 3 - główne, 1-2 - pomocnicze lub przekąski. Nie możesz pominąć śniadania. Pierwszy posiłek to bodziec do przyspieszenia metabolizmu. Nie otrzymawszy porcji paliwa po nocnym śnie, komórki zaczynają gromadzić rezerwy. Kolacja jest nie mniej ważna. Utrzymuje poziom greliny na optymalnym poziomie.
Jak jeść, żeby schudnąć?
Śniadanie powinno być pół godziny po przebudzeniu. Kolacja - 2,5 lub 3 godziny przed snem. Dobrze znane zalecenie, aby nie jeść po godzinie 18:00, pomaga nie schudnąć, ale spowolnić metabolizm i doprowadzić do głodnych koszmarów lub nocnego głodu. Jest odpowiedni dla tych, którzy kładą się spać w dzieciństwie. Reszta jest to naruszenie regularności jedzenia.
Białko powinno być obecne w każdym posiłku, nawet w przekąsce. Każdy:
- zwierzę;
- mlekowy;
- warzywo;
- soja (to samo warzywo).
Jest to konieczne, aby zneutralizować działanie insuliny. Wysoka zawartość witalnego, ale podstępnego hormonu, występującego po posiłkach, przyczynia się do przyrostu masy ciała. Białko, wiążąc cząsteczki insuliny, poddaje organizm lipolizie - spalaniu tłuszczu. Pamiętaj, że jedzenie bez białka nie jest uważane za posiłek, w rzeczywistości jest to balast.
Dlaczego dokładnie białko? Chodzi o indeks glikemiczny, jaki posiadają pokarmy zawierające węglowodany. Ten wskaźnik jest nie mniej ważny niż zawartość kalorii. Pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym prowadzą do szybkiego uczucia sytości, po którym następuje uporczywy głód po krótkim czasie; z niskim - nasycenie jest wolne, ale długie.
W pierwszym przypadku następuje skok insuliny - gwałtowny wzrost i kolejny spadek. W drugim przypadku insulina jest na stabilnym poziomie. Ten hormon uwielbia przechowywać wszystko do wykorzystania w przyszłości i umiejętnie kontroluje głód. Twoim zadaniem jest utrzymanie normalnego poziomu insuliny.
W żywności białkowej indeks glikemiczny jest bliski zeru. Zbilansowane menu powinno zawierać tłuszcze i węglowodany. Ale obecność białka znacznie obniży indeks glikemiczny dowolnej potrawy, aw połączeniu z posiłkami frakcjonowanymi zapobiegnie wzrostowi insuliny.
Tłuszcz jest niezbędny do normalnego funkcjonowania i jest odpowiedni dla zbilansowanej diety. To prawda, że kwota będzie musiała być ograniczona do 15-20 g dziennie. Po drugie, na śniadanie i kolację nie należy spożywać tłuszczu i żywności o dużej zawartości.
Rano w organizmie brakuje galaniny, neuropeptydu odpowiedzialnego za rozkład kwasów tłuszczowych. A wieczorem „główny wróg postaci” nie ma czasu na przetworzenie, ponieważ węglowodany są przede wszystkim wchłaniane i bezpiecznie wysyłane do magazynu.
Węglowodany można spożywać tylko po spożyciu białek, nigdy przed lub jako oddzielny posiłek. Przekąski na bułkach i herbatach z ciastami zamiast obiadu będą musiały zostać porzucone. Wysokostrawne węglowodany znacznie zwiększą poziom insuliny. Równie szybki spadek następuje po 40-60 minutach i powoduje bolesne uczucie głodu.
Słodkich zachcianek
Nadal możesz dowiedzieć się, jak schudnąć przed Nowym Rokiem, znacznie trudniej jest utrzymać wagę podczas świąt Bożego Narodzenia z obfitością cukierków i ciast. A czasami nawet bez wakacji pragnienie słodyczy jest po prostu nie do odparcia. Jest to możliwe i konieczne.
Słodycze w czekoladkach i słodyczach nie przepadają za smakiem, ale posmak w postaci stanu radości i lekkiej euforii. Przyczynia się do tego serotonina, hormon szczęścia. Zastanów się, co jeszcze wywołuje tę reakcję i nadrobić brak radości w nowy sposób.Hobby, spacery, spotkania towarzyskie z przyjaciółmi i rodziną - wszystko z wyjątkiem wysokokalorycznego jedzenia.
Jeśli naprawdę nie możesz obejść się bez słodyczy, jedz słodkie potrawy, które nie zawierają tłuszczów. Są to takie słodycze jak:
- pianka;
- pasta;
- dżem, dżem;
- suszone owoce (suszone morele, banan, jeżyny itp.);
- świeże owoce,
- kochanie.
TOP 5 niechcianych produktów
Nie wszystkie produkty są równie zdrowe, niektóre trzeba będzie wyrzucić lub ograniczyć do minimum. Nie stracisz na wadze ani w ciągu 2 tygodni, ani 2 miesięcy, jeśli dieta zawiera stale iw dużych ilościach:
- smalec, tłuste mięso, kiełbaski;
- wysokotłuszczowe produkty mleczne, sery, lody;
- czekolada w dowolnej postaci;
- masło, margaryna, wypieki;
- olej roślinny.
Szczególnie niebezpieczne są tłuszcze trans, które znajdują się w margarynie i większości wyrobów cukierniczych. Utrata wagi uzyskanej z kupowanych w sklepie bułek i ciastek może być trudna. To właśnie tłuszcze trans osadzają się na udach w postaci nieprzyjemnej „skórki pomarańczowej”.
Olej roślinny jest przydatny, ale jest to czysty tłuszcz. To samo można powiedzieć o maśle, smalcu, produktach mlecznych o zawartości tłuszczu powyżej 5%. Gotowana kiełbasa nie jest bardziej chuda niż wędzona. Zapytaj, ile masła kakaowego jest w czekoladzie. Ale nie wszystko jest takie smutne.
Nowy sposób odżywiania pozwala na spożywanie tych produktów. Po prostu zmniejsz ilość do minimum, a jeśli są wśród preferowanych, pomiń śniadanie i kolację i, jeśli to możliwe, zastąp je podobnymi. Ulubione dania muszą znajdować się w menu. Ważne jest, aby zaspokoić głód psychiczny, a wtedy fizyczny ustąpi.
Tabela mocy
| Śniadanie | Obiad | Popołudniowa przekąska |
Obiad |
| Białka + Węglowodany (wolno i / lub szybko).
Tłuszcz nie jest dozwolony. | Białka + Węglowodany (wolno i / lub szybko) + Tłuszcze.
Wszystko jest możliwe w rozsądnych ilościach. | Białko + Wolne węglowodany (czasami szybko)
Tłuszcz i szybkie węglowodany nie są pożądane. | Białko + Wolne Węglowodany
Niedozwolone są szybkie węglowodany i tłuszcze. |
|
Przykład śniadania | Przykład obiadu | Przykład przekąski |
Przykład kolacji |
| Owsianka, twarożek, pianki. | Ryby (smażona rzeka lub czerwona lekko solona), ziemniaki, produkty mleczne, pianki. | Ryazhenka, kromka czarnego chleba | Pieczona pierś z kurczaka, surówka ze świeżych warzyw bez oleju i śmietany |
| Twarożek z bananem, pieczywo z dżemem | Spaghetti z pszenicy durum z gulaszem, nabiał, pianki marshmallows. | Niskotłuszczowy nabiał, świeże owoce | Chude ryby, świeże warzywa. |
| Kasza gryczana z mlekiem 1,5% tłuszczu, owoce | Niskotłuszczowy gulasz z ziemniaków, mięsa i warzyw, pianki marshmallow | Sfermentowane pieczone mleko, garść orzechów i suszonych owoców | Kukurydza w puszkach lub groszek, chudy drób |
Sport: panaceum czy pomoc?
Czy można schudnąć przed Nowym Rokiem uprawiając sport i nie ograniczając się w żywieniu, to kwestia kontrowersyjna. Jeśli ciało jest wystarczająco wytrenowane, a ostatnio tylko nieznacznie zakwitłeś, to tak. Nie da się pokonać wagi nagromadzonej przez lata w wyniku samej aktywności fizycznej. Ale uprawianie fitnessu lub innego możliwego sportu może bardzo dobrze przyspieszyć proces utraty wagi.
Sukces w walce z tkanką tłuszczową to 70% dzięki jedzeniu i 30% sportowi. Trzecia część nie jest taka mała. Ponadto wychowanie fizyczne podnosi napięcie i nastrój, pozwala na lepsze wchłanianie białka, głównego składnika mięśni, co daje ciału piękną ulgę. To ważne, zwłaszcza przed Nowym Rokiem, kiedy trzeba się pochwalić oszałamiającym strojem.
Nie trzeba wcale wydawać pieniędzy na abonamenty, sprzęt, stroje i czas osobisty, który zawsze jest niewystarczający, aby odwiedzić siłownię. Zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci schudnąć, możesz wykonać w domu. Lepiej jest to robić regularnie. Znajdź odpowiedni film lub program w Internecie i rozpocznij akcję, zaczynając od 5-10 minut.
Stopniowo wydłużaj czas, do 30-40 minut i podziel go na pół rano-wieczorem. Wybierz opcję dynamiczną, statyczną lub cardio w zależności od stanu zdrowia i sprawności.Pamiętaj, że tłuszcz rozkłada się na dwutlenek węgla i wodę. Musisz się pocić i szybko oddychać. W takim przypadku ćwiczenia pomagają schudnąć.
Pij, oddychaj, śpij
Tak więc zdemontowaliśmy na półkach podstawy właściwego odżywiania, które pomaga schudnąć bez głodu. Skorzystaj z innych systemów - zapomnij o nich. W końcu nadwaga pozostała Twoim niezawodnym towarzyszem.
Jeśli zrobisz wszystko, czego się nauczyłeś w ścisłej kolejności, możesz stracić 10 kg w ciągu dwóch miesięcy. Nie masz tyle czasu? Zapanuj nad potrzebą picia, oddychania, snu i szybko schudnij do Nowego Roku, w ciągu 2 tygodni.
woda
Jesteśmy w 70% płynni. Odwodnienie grozi ponadto pojawieniem się przewlekłych chorób narządów wewnętrznych, problemów skórnych, a nawet śmiercią w dość krótkim czasie. Codziennie organizm w naturalny sposób traci około 3 litrów płynów. Stan zapasów należy uzupełnić.
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że obrzęk, niezdrowa cera, bóle głowy, osłabienie i letarg to sekretne oznaki odwodnienia. Ciało, otrzymując mniej płynu, zaczyna go przechowywać do wykorzystania w przyszłości. Komórki są wypełnione stojącą wodą, zmniejsza się tempo procesów metabolicznych, a to wszystko, czego potrzebuje tłuszcz. Aby schudnąć, musisz pić.
Ile wypić zależy od wagi: do 50 kg - 2 litry, około 55 kg - 2,5 litra, powyżej 60 kg - 3 litry czystej niegazowanej wody. Herbata, kawa, soki, mleko się nie liczą - to pożywienie. Przyzwyczaj się do picia stopniowo.
Szklanka wody rano, pół godziny przed i 1,5-2 godziny po posiłku, przed snem wcale nie jest trudna. Z biegiem czasu poranne i wieczorne spożycie można zwiększyć do dwóch szklanek. A wtedy będziesz się radować z nowego nawyku i zastanawiać się, jak sobie bez niego radziłeś wcześniej.
Oddech
Tlen jest potrzebny do utleniania tłuszczu i jego późniejszej obróbki. Oczywiste jest, że przychodzi w trakcie oddychania. Ale ta istotna potrzeba jest zaspokajana przez ludzi na różne sposoby. Oddech jest płytki - piersiowy i głęboki lub przeponowy.
Dość łatwo jest sprawdzić, jaki typ w tobie przeważa. Połóż jedną dłoń na klatce piersiowej, a drugą na splocie słonecznym. Jeśli klatka piersiowa unosi się podczas wdechu, jest to płytki oddech, górna część brzucha jest głęboka, to znaczy poprawna.
Zacznij stopniowo ćwiczyć oddychanie przeponowe, wykonując 5 cykli rano. Upewnij się, że podczas wdechu żołądek lekko wystaje, podczas wydechu jest wciągany. Po osiągnięciu 20 cykli podłącz ćwiczenie wieczorem. Ćwiczenie dwa razy dziennie rozwinie nawyk.
Musisz oddychać przez nos. Jest naturalny i dostarcza organizmowi 70% tlenu. Podczas oddychania przez usta płuca są wypełnione tylko w 30%. Możesz wydychać powietrze ustami, ale wdychać powietrze tylko przez nos.
Sen
Odpowiedni wypoczynek jest niezbędny i niezbędny. Dobry sen przez 6-8 godzin pomoże Twojemu ciału uzyskać pełne turbo. Zmęczone ciało instynktownie dąży do spowolnienia wszystkich procesów i zaoszczędzenia maksymalnej ilości energii, czyli odkładania tego, co jest możliwe w rezerwie. Ponadto odpowiedni wypoczynek to zdrowa cera i aktywność w ciągu dnia.
Sen i oddychanie mogą pomóc w innym ważnym przypadku. Często jesteśmy pod wpływem długotrwałego stresu. Nie mówimy o sytuacjach ekstremalnych, ale o ciągłym niepokoju spowodowanym bieżącymi problemami i kłopotami.
Stan wydaje się znajomy, ale organizm, dbając o jego komfort, wyraźnie na niego reaguje i wytwarza kortyzol - hormon napięcia i stresu. Jednocześnie występuje chroniczne pragnienie jedzenia i organizm przechodzi w fazę lipogenezy - akumulacji. Twoim zadaniem jest przeniesienie go w stan lipolizy, czyli spalania rezerw. Oddychanie i sen pomagają osiągnąć wewnętrzną równowagę.
Planowane i nieprzewidziane zakłócenia
Przerwy w jedzeniu i treningu są nieuniknione. Weź to za pewnik i przestań się martwić. Jeśli awaria jest jednorazowa, po prostu zapomnij o tym i kontynuuj odchudzanie zgodnie z planem. Po prostu fizycznie nie będziesz w stanie zdobyć więcej niż 100 g tłuszczu na atak obżarstwa, co w globalnym sensie jest drobiazgiem.
O wiele ważniejsze jest, aby wiedzieć, jak wyjść z objadania się. Istotą tego stanu jest niemożność zaprzestania wchłaniania w nieograniczonych ilościach wszystkiego, co było zakazanym owocem. Musisz odejść stopniowo, ponownie, pozostawiając w spokoju wyrzuty sumienia.
Przeplataj obfite posiłki z odpowiednimi posiłkami. Niech ciało zrozumie, że otrzyma upragniony pokarm, nikt go nie pozbawia przyjemności, ale też nie rezygnuje z jego obowiązków. Stopniowo zwycięży zdrowy rozsądek i wszystko wróci do normy.
Planowana awaria to wyjazd na wizytę, na imprezę, do restauracji. Nie ma sensu odmawiać, zwłaszcza w Nowy Rok, ponieważ zdrowy system żywienia powinien stać się sposobem na życie. Po prostu przestrzegaj kilku prostych zasad:
- zrezygnować z sosów, szczególnie kremowych;
- nie daj się ponieść emocjom ani całkowicie ignoruj chleb;
- poproś o osobne podawanie sosu sałatkowego i wykorzystaj tylko połowę;
- rozpocznij posiłek jako ostatni i zakończ jako pierwszy;
- nie jedz całej porcji, ale objętość porównywalną do wielkości dłoni bez palców.
W życiu codziennym kieruj się tą samą zasadą. Wielkość porcji to 1-1,5 dłoni.
Aby któregoś dnia nie porzucać sportu i ćwiczeń oddechowych, odpręż się. Określić normalne obciążenie, minimalne i maksymalne.
Medium to podstawa dla trybu normalnego. Minimum, którego i tak musisz przestrzegać. Zmęczony, chory, brak czasu - to nie powody do lenistwa, ale wymówki. Będą takie dni, kiedy będziesz chciał jak najwięcej zarobić i ruszyć dalej.
Teraz wiesz, jak schudnąć na Nowy Rok - prosto, łatwo, bez głodu i dużego wysiłku. Po prostu nie rób ostrych ograniczeń na początku ścieżki. Tłuszcze i węglowodany są również niezbędne dla organizmu, a zwłaszcza dla młodej i pięknej skóry, a także białka, witaminy, mikroelementy. W przypadku chorób przewlekłych najlepiej skonsultować się z lekarzem. Skuteczna utrata wagi i utrzymanie wagi!
Lista kontrolna do monitorowania utraty wagi
| Proste codzienne zasady | Zaznacz pole, jeśli zrobiłeś to dzisiaj |
| Pierwszy posiłek należy spożyć nie później niż 30 minut po przebudzeniu. | |
| Pij wodę (obliczona dla Ciebie). | |
| Cztery do pięciu posiłków dziennie. | |
| Białko w każdym posiłku. | |
| Nie jedz 2,5-3 godziny przed snem. | |
| Zawsze słodko tylko po posiłku. | |
| Wielkość porcji - nie więcej niż 250 gramów. | |
| Spać co najmniej 8 godzin. | |
| Sport (co najmniej 15 minut dowolnego ćwiczenia) | |
| Ćwiczenia oddechowe. | |
| Zgodność ze składem żywności w posiłkach (tabela wartości odżywczych). |
Dietetyk Sofia Sergeevna Stepanova odpowiada na pytania do tego artykułu.
Należy pamiętać, że odpowiedź na pytanie można uzyskać jedynie poprzez pozostawienie jej w formie komentarzy na stronie. Nie odpowiadamy na pytania pozostawione w formularzu V-contact.
